一、行程概览与核心建议
本次旅程以“阶梯式适应海拔”为核心原则，建议安排8-10天，将自然风光与人文体验深度融合。拉萨最佳旅游期为5月至10月，此时气候温和氧气较足。
二、交通方案选择
- 推荐方案：火车进藏：从济南站乘坐Z165次列车，经西宁换乘有氧列车，沿青藏铁路缓升海拔，利于适应高原环境。
- 备选方案：飞机+火车结合：先飞往西宁，游览1-2日后乘火车进藏，平衡时间与适应需求。
- 拉萨市内交通：以出租车、公交车为主，老城区建议步行。
三、详细行程规划
| 天数 | 主题 | 行程亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| 第1-2天 | 铁路之旅与海拔适应 | 火车上欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山景观 | 火车卧铺 |
| 第3天 | 拉萨初印象 | 抵达后入住酒店休息，傍晚漫步八廓街 | 八廓街附近酒店 |
| 第4天 | 圣城核心人文 | 上午游览布达拉宫，下午参观大昭寺 | 同上 |
| 第5天 | 拉萨深度体验 | 上午前往色拉寺观辩经，下午游览哲蚌寺 | 同上 |
| 第6天 | 圣湖一日游 | 前往羊卓雍措，沿途欣赏冈巴拉雪山 | 返回拉萨住宿 |
| 第7天 | 自由探索与返程 | 根据航班或火车时间，安排罗布林卡或博物馆参观 | 返程 |
四、高原适应与健康管理
- 行前准备：提前一周停止剧烈运动，可服用红景天。
- 抵达初期：行动放缓，首日勿洗澡，多喝温水。
- 必备物品：防晒霜、墨镜、唇膏、保暖外套及常用药品。
五、美食与文化贴士
必尝美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。建议选择本地人较多的餐馆。
文化礼仪：转经按顺时针方向，寺庙内勿拍照，尊重当地习俗。
六、预算参考
经济型预算约4000-6000元/人（含交通、住宿、门票），舒适型可安排7000-10000元/人。
这份规划兼顾安全性与体验深度，愿您踏上一次涤荡心灵的圣洁之旅。